Idag var första gången sen jag blev preggo som jag kom iväg till gymmet! Det har varit mycket sova och äta...wow trodde faktiskt inte att det gick att sova sedan vakna för att äta lite och sen sova direkt igen men det går. Det går också att vakna kl 4 på natten för att du helt plötsligt är så hungrig att det känns som att du inte ätit eller druckit på 5 år. Läskigt men verkligt hahah Men idag fick jag iväg "my big butt" till gymmet och det gick helt ok. Vi körde en mjukstart med mycket bålövningar, jag kan verkligen inget om vad man får och inte får göra men Kevin har grym koll. Så idag blir det ett inlägg både från mig och Kevin, här kommer han med sina expert råd! Tja Mamas! Äntligen fick jag min kära fru att komma till gymmet! Vi körde väldigt lugnt dels för att hon är gravid såklart men också för att hon inte tränat på väldigt länge. :) Gravid träning är väldigt individuell och det viktigaste av allt är att lyssna på kroppen!! Man kanske mår illa, blir yr, känner sig tröttare ena dagen. Då kan det räcka med en promenad! Sträva inte efter att komma i toppform under graviditeten, det kan ni göra efter. Sikta på att förbereda er för förlossningen men även för perioden då ni blir större och på köpet tyngre. Det är ju ingen hemlighet att vikten ökar (för vissa mer än andra). Tänk er att helt plötsligt gå runt hela dagarna med en 15 kilos väst på sig. Är man inte lite tränad då så kommer det bli väldigt jobbigt och kanske tom skada rygg, bäcken eller höfter. Graviditeten är ju uppdelad i 3 delar. 1:a, 2:a och 3:e trimestern. Det finns lite olika grunder för de olika delarna men kom ihåg att det är väldigt individuellt! Anpassa efter era kroppar. Alla är unika och alla graviditeter är unika. Vi är nu i 1:a trimestern. Saker i kroppen börjar förändras och man är lite extra känslig. Här kan man i princip träna på ungefär som man brukar men undvika maxpuls och hopp/stötar. Tänka på att köra med lättare vikter och fler repetitioner. Vi satsar mycket på att stärka upp Markiz bål och bäcken så hon orkar bära upp sig själv under graviditeten. Vi körde väldigt lätt överkropps träning med egen kroppsvikt. Låg puls. Eftersom Markiz inte är van vid träning just nu fick vi ta det extra lugnt. Återigen, lyssna på kroppen och är ni oroliga tycker jag att ni ska kontakta en PT om ni vill träna. Det är inte ett måste men det finns många fördelar med att håla igång! Ni blir piggare Gladare Orkar mera i vardagen Underlättar förlossning Snabbare återhämtning efter förlossning Sover bättre Orkar med era MÄN!! Satsa ej på att slå några rekord under perioden. Håll igång och alla pass behöver inte vara 60 min långa! Jag tror på er! [caption id="attachment_602" align="aligncenter" width="708"] Uppvärmning[/caption] [caption id="attachment_596" align="aligncenter" width="708"] Vila :)[/caption] Ville dela en film men den var för stor så ni hittar den på min instagram ! LOVe Markiz PS: Nu ska jag äta lammgryta al a Marocko #iköketmedmarkiz
